2014年海南公务员考试：学霸如何变考霸第一季

　华图教育 张杭

　　“中国是一个考试古国，又是一个考试大国”，作为有着悠久历史文化传统的文明古国，中国在社会文化发展过程中积淀了许多文化精华和具有深远影响的制度遗产，考试制度就是其中之一。

　　相信考生们从小到大也经历了无数考试，对这种严格的知识水平鉴定方法已经是司空见惯了。但是不知道大家有没有发现一个有趣的现象，就是在考试中常常发现有些在平时学习非常努力水平很高的考生，在大考中未必能取得很好的成绩。

　　学霸未必是考霸，很多人说是运气的问题。在笔者看来，这实在是荒天下之大谬了!如何在考试中稳定发挥，实在是一门值得研究的学问。很多人都说在考前和考试中应该保持放松，保持一颗平常心。那么究竟应该怎么样保持放松呢?今天就跟大家分享一个心理治疗中常用的方法：紧张放松训练。

　　建议大家在一个舒适安静的环境下独立进行，先摘掉一些可能给你带来束缚感的东西，如眼镜、手表、发箍等等，最好能平躺在床上，如果条件不允许，也可以坐着进行。在整个训练过程中，要注意集中注意力，呼吸要采用腹式呼吸。按照手臂、头部、躯干、腿部的顺序，依次放松，下面我们就以手臂为例介绍一下训练过程。

　　深吸一口气，吸气的同时双手握拳，两臂用力，用力是由轻到重不断增加的渐进过程，并感受肌肉的紧张状态，达到最用力状态后保持几秒钟，同时屏住呼吸。在感觉无法继续的时候即可呼气，同时放松手和臂部肌肉，在完全放松后享受这个过程5秒钟。之后再做2-3组达到你觉得手臂部肌肉松弛舒适为宜。之后再采用同样的方法，依次紧张放松头部、躯干、腿部肌肉群，最后再做几组全身肌肉同时进行的紧张放松过程。在全身的紧张放松结束后，再做几组深呼吸，感觉自己的身体向下沉，放松而舒适，这样就达到了我们的目的。

　　紧张放松训练实际上是通过对肌肉的放松反馈调节自主神经系统的活动水平，具体的讲就是抑制交感神经活动，提高副交感神经的活动水平，从而使整个神经系统平静下来。这样就能让人体会到放松平静的主观感受，显著缓解焦虑、烦躁、紧张等负面情绪。这种方法无论是笔试还是面试前都可以使用，帮助你保持一个良好的心态。

（编辑：海南华图）