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2020海南公务员面试考前应对“过度焦虑”的问答实录

2020-03-02 14:53 海南人事考试网关注公众号领资料加QQ备考群 APP看视频刷考题文章来源：华图教育

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　　尊享学员小刘：还有一个礼拜就要上战场了，咋办，好焦虑!

　　尊享导师老曹：最近练了几题?

　　尊享学员小刘：好焦虑啊，老师，万一过不了怎么办

　　尊享导师老曹：OK，最近练了几题?

　　尊享学员小刘：老师，我不知道我能不能过，纠结死了

　　尊享导师老曹：那，最近练了几题?

　　尊享学员小刘：感觉之前上的课全忘了，回到原始状态了，咋办啊这回?

　　尊享导师老曹：OK，那你最近到底练了几个题呢?

　　尊享学员小刘：老师你怎么只问这一个问题，最近没怎么练。

　　尊享导师老曹：说吧，几个题，10道有么?20道有么?每天都练么?

　　尊享学员小刘：不太好意思说啊，自从课程结束，到现在还没怎么练过。

　　尊享导师老曹：看吧，你这就叫考前“过度焦虑”啦。

　　尊享学员小刘：我当然知道自己焦虑啊，怎么办，怎么才能不焦虑呢?

　　尊享导师老曹：焦虑其实是必要的，一点儿都不焦虑就证明你根本不重视这个面试，但是普通的适度的焦虑是会让你更加努力用功的，没必要去克服它，但是过度焦虑则会让你每天只是处在焦虑的情绪中，消耗你的精力和体力，但同时却又让你患上了一种严重的拖延症，让你没办法去工作和学习。

　　尊享学员小刘：原来是这样啊，难怪我每天都觉得自己退步了，想练习，又好像不想真去练习，然后第二天就觉得退步更大了，越感觉自己水平不行，越不想练习，越不想练习就越觉得自己不行，反而一有空就觉得自己处在一种巨大的焦虑中。

　　尊享导师老曹：对喽，这就是过度焦虑的恶性循环，这种情况其实在任何一种考试临近时都会出现，高考临近为什么会厌学，体能测试临近为什么反而不想锻炼却喊着害怕等等，都是这样的，因为我们总是在大脑中去想我们痛苦啊、焦虑啊、难受啊，总是在大脑中去设想万一失败了、万一不及格了、万一拖后腿了、万一丢人了，但是我们的身体却不会去行动，大脑消耗太多了，让自己明明没干什么反而会体验到一种疲惫。你只有先认清这一点，才能有办法去克服它。

　　尊享学员小刘：嗯，说破了，说开了，舒服多了，但是，接下来怎么克服?

　　尊享学员老曹：真想通了，就很简单了，过度焦虑一般是因为自己的精神过度集中在某个不好的方面，比如可能的“失败”、“名落孙山”、“丢人现眼”等等。要去时时刻刻想一些积极的结果，比如“只要我努力了，就能成功”，再比如“天道酬勤，我相信自己可以赢”，做到每天睡觉之前在心理说一遍，第二天早上起床时再出声说一遍，让自己听到，让后，给自己定个练习计划，让自己真的去行动，就是这样。

　　尊享学员小刘：哦哦，是不是就是积极的心理暗示，加上让自己的身体动起来、忙起来，就可以应对这种考前的过度焦虑了?

　　尊享学员老曹：有悟性，但这只是对你这样能认清自己过度焦虑事实的“轻度焦虑者”有效，那些根本不承认自己过度焦虑的“重度焦虑者”恐怕只有专业的心理咨询师才能应付了。