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临近考试睡不着觉怎么办

2021-02-16 10:53 海南人事考试网 关注公众号领资料 加QQ备考群 APP看视频刷考题 文章来源:国家公务员考试网

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2021国考考前30分

临近考试睡不着觉怎么办

  准备考试的小伙伴们都知道,无论是国考还是省考备考过程是一个劳动强度非常大的过程,尤其是对于一些在职备考的小伙伴来说学习时间高度紧张,为了完成学习任务就只有挤占休息时间。等到临近考试的前一周,大家就会想起应该要保持体力和精力,合理的休息这个时候,很多人就会豁然发现怎么睡也睡不着了,而因为担心睡眠不好,休息不好影响考试的质量就成了很多小伙伴们担忧的问题,那么今天小编老师就来跟大家谈一谈这个话题:

  首先大家要正确的认识考前失眠。一方面,无论是考前焦虑还是考前失眠,甚至是在考前身体上出现一些不适的状况,我们都要正确的认识,这是身体对于面临重大事情由于精神紧张而产生的正常反应,无需过度惊讶。另一方面就是生理上的原因,我们经过长时期的备考,已经打乱了原来的生物钟突然想要提前进入睡眠,是需要一定时间调整的,所以说无论是从心理上还是从生理上来说,考前失眠很正常,大可不必害怕。

  其次,大家要积极应对考前失眠。考前失眠虽然并不可怕,但是如果休息不好肯定会影响我们考试的发挥,所以还是需要大家积极应对,尽量做到合理调整保证休息,我有以下几个小的方法供大家参考:

  1.在考前一周开始制定合理的休息计划,调整自己的生物钟。

  2.选择安适的环境,如果有条件的话可以自己单独住,即便是和家人住在一起,也尽量选择一个光线好向阳的房间,因为这样的环境容易让人放松。

  3.睡前20分钟什么也不干,不看书也不听音乐,静静的闭上眼睛冥想,可以回忆一下自己曾经走过的优美的风景,或者是有意思的事情,不要去想考试也不要去想笔记上的内容,总而言之就是要放松自己。

  4.睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟;自己用大拇指按摩脚底的涌泉穴(脚心凹下去的地方),顺着一个方向缓慢地有节奏地按摩72次。还可以数数,从1数到100,再从100数到1,情绪很快会平稳下来。

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(编辑:lihaoling)

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