2012年政法干警考试考前心态调整技巧
 

一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对他说：“射吧!如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”他听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。

　　王问何故?有人答道：“神箭手所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”

　　即将到来的政法干警考试就如同摆在大家面前的箭，考上了无异于拿到万金厚赏，考不中犹似贴入万丈深渊。在这种时候，不免会出现一些负面情绪，其中，压力过大、情绪紧张、失眠焦躁等表现尤为明显。每年都会有很多过分紧张而发挥失常的考生，平时会做的题，一到考场上反倒答不上来，甚至脑子出现一片空白。心理专家的研究结果也表明，学会调节心态是考试成功的首要因素。

　　那么如何在考试前调整好自己的情绪，以最饱满的精神应对考试呢?

　　首先，大家需要做的是正视自己的负面情绪。情绪如潮，越堵越高。若不能缓解自己的紧张，就让紧张成为一种常态，面对它，适应它，解决它，争取在紧张中找到做事的章法。鸿门宴中的刘邦、空城计中的诸葛亮、被秦昭王扣留的春秋四公子之一孟尝君，无一不是在紧张状况中爆发创造力的典型。若紧张加剧，心跳明显加快，这时候不妨不妨发挥一下阿Q精神，对自己说，没什么大不了的，我紧张表明我还活着，只有活着的人才会紧张。

　　其次，在战略上，要以平常心对待考试。政法干警考试不过是一次选拔性的考试，机会不是只有一次，就算一次不中，我们也还有别的机会。在战术上，我们要给予它足够的重视，在考试过程中，要树立起能把题目全部作对的超级自信，并且要坚信自己不会的，别人也不可能会。经常给自己积极的心理暗示，相信自己一定能行!

　　第三，试着在考前做一些让自己舒服的小活动。

　　情感发泄法：心情郁闷时，找一个空旷且人员稀疏的地方，大声吼叫几声，把消极情绪发泄出来，让身心轻松舒畅。以不伤害嗓子为限度。

　　深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来。

　　按摩内关穴 ：用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可，有利于舒缓紧张。

　　“鸣天鼓”：是我国传统健脑操，此法可清醒头脑、镇定情绪。做法是：双肘支在桌子上，双目微闭，用双手掌心按两耳孔，用两手中间的三指轻击头枕骨，随即可听到“咚咚”像击鼓的声音，敲击稍快，要有节奏，敲二三十下即可。

　　做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的事情。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视、和朋友聊天等一系列让自己舒服的活动。

　　除保持良好的心态外，考生最好调节一下自己的生物钟，尽量使自己的兴奋点同考试时间保持一致。注意饮食卫生，切忌生冷饮食和暴饮暴食，防止胃肠疾病。最后，带好各种考试用品，斗志昂扬的步入考场。

　　相信自己，一定能行!

（编辑：海南华图）